Psychoterapia online

Krok 1

Opowiadasz co Cię przyprowadziło, ja słucham i pytam. Chcę zrozumieć skąd przychodzisz i z czym, zanim cokolwiek zaproponuję. Czasem używam prostych kwestionariuszy, żeby zobaczyć pełniejszy obraz tego co przeżywasz. Nie trzeba wiedzieć co dolega. Wystarczy że coś jest nie tak i że chcesz to zrozumieć.

Krok 2

Pierwsze spotkania to czas żebyśmy się poznali. Chcę zrozumieć z czym przychodzisz i czy moja praca jest tym czego szukasz. Jeśli oboje zdecydujemy że chcemy pracować razem, ustalamy zasady tej współpracy. To się nazywa kontrakt terapeutyczny. Brzmi poważnie, ale w praktyce to rozmowa o tym jak będziemy pracować. Bez niespodzianek.

Krok 3

Zaczynamy od zrozumienia tego z czym przychodzisz i wspólnego nazwania celów które mają dla Ciebie znaczenie. Potem przyglądamy się codziennym sytuacjom które sprawiają trudność i szukamy w nich powtarzających się wzorców myślenia i reagowania. Uczysz się rozpoznawać swoje emocje, rozumieć je i wyrażać.

Pracuję w nurcie poznawczo-behawioralnym, czyli CBT. To podejście wychodzi z prostego założenia: to co myślimy o sobie i o świecie wpływa na to jak się czujemy. A to jak się czujemy wpływa na to co robimy. Te trzy rzeczy są ze sobą stale połączone. Kiedy coś zaczyna nie grać w jednym miejscu, odbija się na pozostałych.

Szczególnie ważna jest dla mnie relacja która powstaje między nami w trakcie pracy, bo to właśnie w bezpiecznej, opartej na zaufaniu relacji najłatwiej zobaczyć siebie naprawdę. CBT to nie tylko praca z głową. Myśli, emocje i ciało rozmawiają ze sobą nieustannie i wszystkie trzy są dla mnie równie ważne w naszej pracy. Pracuję z tym co zostaje powiedziane i z tym czego nie ma w słowach. Ciało często wie wcześniej niż myśl. Trudne momenty w sesji są dla mnie tak samo ważne jak te spokojne. Jeśli widzę coś ważnego i czuję że jest gotowość, powiem wprost.

Krok 4

Dostajesz ode mnie konkretne narzędzia do pracy z myślami, emocjami i ciałem – czasem ćwiczenie, czasem krótki materiał do przeczytania. Między sesjami korzystasz z nich w swoim tempie, żeby to co dzieje się w gabinecie miało przełożenie na codzienne życie.

Spotykamy się zwykle raz w tygodniu na pięćdziesiąt minut, choć ustalamy to indywidualnie. Zmiana potrzebuje czasu, ale każde nowe spojrzenie na siebie to już jej początek. Regularnie poddaję swoją pracę superwizji u certyfikowanych superwizorów PTTPB. To znaczy, że moje sesje omawiam wraz z doświadczonym terapeutą który przygląda się mojej pracy i pomaga mi ją rozwijać. To jeden ze sposobów w jaki dbam o jakość swojej praktyki.